Fitness
Kettlebell Fitness
Alltagstaugliche Einheiten für Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness.
KOSTENLOSE TRAININGSIDEEN
Kettlebell Workouts
Strukturierte Workout-Ideen mit klarem Ziel, vollständigem Ablauf, Skalierungen und praktischen Coach-Hinweisen – kostenlos und ohne Anmeldung.
Workout der Woche
Eine Einheit. Ein klares Trainingsziel.
Kein zufälliges Auspowern: Jede Einheit erklärt, was trainiert wird und wie du sie an deinen Leistungsstand anpassen kannst.
KBJ Workout #001
Stabiler Ganzkörper-Start
Eine kontrollierte Ganzkörpereinheit mit einer Kettlebell, die grundlegende Bewegungsmuster, Rumpfspannung und saubere Wiederholungen verbindet.
- Ziel
- Grundkraft und Bewegungsqualität im Ganzkörpertraining
- Equipment
- 1 Kettlebell · Optional: Trainingsmatte
- Intensität
- Moderat · etwa 6 von 10
Drei Trainingsrichtungen
Finde eine Einheit, die zu deinem Ziel passt.
Die Kennzeichnung beschreibt den Schwerpunkt des Workouts – nicht den Wert oder die Qualität der Einheit.
Performance
Kettlebell Performance
Gezielte Workouts für konkrete Kraft-, Ausdauer- und Leistungsziele.
Competition
Kettlebell Competition
Spezifische Einheiten für Long Cycle, Jerk, Snatch, Pace und Wettkampfvorbereitung.
Jede Einheit enthält
Mehr als nur eine Liste von Übungen.
01
Klarer Überblick
Ziel, Dauer, Level, Equipment und gewünschte Intensität auf einen Blick.
02
Vollständiger Ablauf
Warm-up, Hauptteil, Pausen und optionaler Cool-down in einer festen Reihenfolge.
03
Skalierungen
Konkrete Möglichkeiten, die Belastung sinnvoll leichter oder anspruchsvoller zu gestalten.
04
Coach-Hinweise
Technische Schwerpunkte, Belastungsgefühl und typische Fehler, die das Trainingsziel verändern.
Allgemeiner Trainingshinweis
Die Workouts sind allgemeine Trainingsideen und ersetzen keine individuelle Trainings- oder medizinische Beratung. Wähle Gewichte und Varianten passend zu deinem Leistungsstand, trainiere technisch kontrolliert und brich die Einheit bei Schmerzen oder ungewöhnlichen Beschwerden ab.
Ein Workout kann inspirieren. Ein Plan verbindet die Einheiten.
Im individuellen Online-Coaching werden Übungsauswahl, Belastung und Fortschritt passend zu deinem Ausgangspunkt und Ziel geplant.